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2018-10-20 07:00:01 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 钙是中国人最容易缺乏的营养素,缺钙,不仅导致骨质疏松,还能引发心血管疾病。通常大家会食用牛奶、豆制品等天然、优质的钙源来补充钙质。

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1养成营养均衡的饮食习惯

中国营养学会推荐每日钙的摄入量为800毫克,一般每天喝1~2杯牛奶,吃些豆制品等,基本可满足日常所需,如需额外补钙,也要在均衡饮食的基础上补。

2补钙同时注意补维生素D

它有助于促进钙吸收,但要咨询医生,因为每个人需要补充钙和维生素D的剂量不同。中国营养学会推荐成年人每日维生素D的摄入量为200个国际单位。

3坚持锻炼和常晒太阳也是补钙的好帮手

运动对维持骨密度十分重要,每天至少运动半小时可延缓骨量流失,快走、慢跑、骑自行车等都是不错的选择。建议每天至少晒半小时太阳,阳光中的紫外线可以帮助身体合成维生素D,促进钙吸收。