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2017-12-14 09:58:48 来源: 养生网 小贴士:点击图片进入下一页

导读: 很多人都知道,合理膳食的重要内容是每天要规律适量喝水、吃水果、喝牛奶,那么是不是多多益善呢?有没有个定量呢?这里给你开列个具体数字,顺便附上两件和健康有关的事,要做到哦!

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1每天6~8杯水

水是生命之源,多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。多饮水有防治心脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液浓缩,使含氮废物无法排出,长此以往对身体不利。

切记养成“定时喝水”的好习惯,平均分配你这6~8杯水(约1500毫升~2000毫升)的喝水时间,不要等到渴了再喝。

喝水、吃水果每天到底多少合适?

2每天1~2个水果

水果有“三宝”:维生素、无机盐和膳食纤维,对维持人体健康起着特殊的作用。每日进食1~2个水果是健康必需。

吃水果的“时间”:水果一般作为加餐食用,也就是在两次正餐中间(如上午10点或下午3点)或睡前一小时吃,这可避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

吃水果的“种类”:水果的碳水化合物含量约为6%~20%。可根据自身的实践经验作出选择。一般而言,西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低,而香蕉、红枣、荔枝、山楂、菠萝、甜桔、葡萄等含糖量较高。